田町駅前治療院

田町駅/三田駅 港区芝の鍼灸整骨院ブログ

「肩こりに効く」タオル一枚で家でもできるストレッチ

ストレッチ

今日は、田町駅前治療院に行きたいけれど、暑くてとてもじゃないけど出かけられない、でも肩こりが辛い!!

 

という貴方のために、=簡単にできる=肩こりに効くストレッチをお伝えいたします。

 

まずは、フェイスタオルを一枚ご用意下さい。

フェイスタオルを横に広げ外から4分の1のところを左右で持ちます。

 

① 足を肩幅に広げタオルを持ったまま腕を上げて伸ばす。

腕をまっすぐ上に伸ばすだけでも、結構きついので、ゆっくり伸ばして下さいね。

そのまま10秒ほど息を止めずに姿勢を維持して下さい。腰を反らし過ぎると腰が痛くなるのでご注意ください。

 

② そのまま横に体を倒す。

ゆっくり息を吐きながら右に倒しましょう。

その時右手で左腕をゆっくり引っ張るようにするとさらにストレッチ効果アップゆっくり元の状態に戻し、今度は左に倒し、右と同じようにしてみて下さい。

凝り固まった肩や脇の筋肉が伸ばされ血流がよくなります。無理のない程度に行って下さいね。

 

③ ①の姿勢のまま腕を曲げてタオルを頭の後ろから頚あたりまでもっていく。

そのまま呼吸を止めずに10秒キープ。これが一番きついかもしれません。腕を曲げたまま後ろにもっていくということは、かなり胸を開く運動になります。

パソコンやスマホで猫背や肩が内側に入っている人(私もです)は、胸の筋肉が凝り固まっていることが多く、そこを伸ばすだけでも肩こり予防になりますし、呼吸がしやすくなると思います。

 

最近の生活環境の変化で、お家時間が増えた方も多いと思います。

運動不足やストレスで肩が張ったり、こったり、していませんか?

 

タオル1枚で簡単にできますので、空いた時間に是非ストレッチしてみて下さい。少しでも肩こりや気分がよくなればうれしいです。

それでも改善しない痛みやコリがある場合は、暑いですが、涼しくしておきますので、田町駅前治療院(田町駅西口から徒歩3分、三田駅A3,A7出口から徒歩30秒の鍼灸整骨院)まで足をお運び頂ければと思います。

それでは皆様、水分やミネラルを十分補給してお元気でお過ごし下さいませ。

ストレッチ①
ストレッチ②
ストレッチ③

田町駅前治療院(田町駅西口から徒歩3分、三田駅A3,A7出口から徒歩30秒の鍼灸整骨院)は患者さん一人一人の症状に向き合います

田町駅前治療院(田町駅西口から徒歩3分、三田駅A3,A7出口から徒歩30秒の鍼灸整骨院)には近隣の学生さん、会社員の方々、もちろん居住の方々の現役世代からにご高齢の方々まで幅広くご来院いただいています。院内は明るく女性の患者さんも安心して施術を受けられる治療院となっています。特に鍼治療をご希望される方が多く、症状はぎっくり腰など腰痛や、首肩のコリ、ほか神経痛にも効果的でお試しいただいています。また仕事疲れやスポーツの前後で身体をほぐすマッサージストレッチを希望される方、もちろん整骨院ならではでスポーツや生活中のケガ、交通事故治療・後遺症やリハビリにも的確に対応しています。更には美容鍼アロママッサージも行っており、ワンストップで幅広いボディケアを受けられると好評をいただいていています。施術費用も安心価格ですので通院するにも通いやすいと思います。
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